Seu Cabelo tem Fome de Que? Melhores Dicas para um Cabelo Saudável
Cabelos fracos, quebradiços ou cheios de pontas duplas. Isso para não falar na queda de cabelo e falta de brilho. Você sabia que tudo isso pode estar relacionado a alimentação? Pagar o melhor salão ou comprar os melhores produtos pode não adiantar se você não cuidar da saúde dos seus cabelos.
O baixo consumo de proteínas, vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à quebra, queda e interferir até no crescimento do cabelo.
Beber pouca água também é um erro muito comum. A hidratação mais eficiente para o cabelo é aquela que ocorre de dentro para fora. É a água que leva os nutrientes até o bulbo capilar, ou seja, ela é uma das principais responsáveis pela restauração dos fios danificados.
Se você agora acreditou o quanto uma boa alimentação é necessária para manter os fios bonitos anota os alimentos que não podem faltar para manter seu cabelo saudável:
Quais são os alimentos que fortalecem o cabelo?
Vitamina C
A dica é consumir mais laranja, rica em vitamina C, nutriente que ajuda na formação de colágeno.
Ela é essencial para produção de colágeno. Além de fundamental no desenvolvimento dos folículos pilosos, o colágeno também ajuda na fragmentação do ferro, outro bloco de construção do cabelo. Indico para vocês que consumam mais laranja: isso porque além de vitamina C, ela tem um nutriente importante na sua parte branca (aquela que envolve os gomos), a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a tirar do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o surgimento da caspa.
Proteína animal
Nosso cabelo é formado essencialmente de proteína, e sua deficiência implica diretamente na saúde capilar. Quando é ingerida em pouca quantidade ou de má qualidade, as madeixas se tornam quebradiças e há perda de cor. Vale aumentar o consumo das carnes vermelhas e o frango. Esse último ainda tem uma vantagem, por conter menos gordura e muito ácido fólico, que ajuda na formação das células vermelhas do sangue. Esse processo auxilia na manutenção do sistema nervoso e na substituição de novas células, acelerando o crescimento dos fios.
Vitamina A
A vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interferindo diretamente na produção da oleosidade natural do fio. Indiretamente isso é muito importante para a elasticidade do fio. Então se quer cabelos fortes, consuma alimentos alaranjados, como a cenoura por exemplo, ela possui betacaroteno e vitamina A. O primeiro nutriente também é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo envelhecido (e até grisalho).
Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B presentes por exemplo em alimentos como o espinafre, são fundamentais para quem deseja que os fios cresçam rápido e de forma saudável, pois esse nutriente atua na multiplicação celular. Além disso o espinafre é rico em ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, e nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar.
Zinco
Linhaça, quinoa, aveia, chia, feijão-branco e outros grãos integrais são fontes de zinco, que estimula a multiplicação das células, favorecendo o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
Enxofre
O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa. Um alimento muito rico na sua forma bioativa é o agrião.
Silício
Mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. Um alimento fonte desse nutriente é a aveia. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle hormonal, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo.
Evite:
Tenha cuidado com o excesso no consumo de chá, principalmente após refeições ricas em nutrientes como estes listados na matéria, pois se consumidos ao mesmo tempo eles podem diminuir a absorção de minerais necessários para o crescimento do cabelo. Outro ponto importante é evitar o excesso de álcool e açúcar!
E já que estamos falando de cuidados para beleza, não deixa de conferir essa matéria no Blog sobre os 10 Benefícios do óleo de coco para sua saúde e beleza (é só clicar aqui) . E tem mais! No Canal mais Saudável do Brasil tem um vídeo onde falo como acabar com a celulite de forma natural! Sensacional né? Confere aqui:
Beijos da Nutri,
Vanessa Baad